RV Nautilus >>>> Instructie & afroeien
Basisinstructie voor nieuwe leden die nog niet kunnen roeien
Vervolginstructie
Opvang en instructie voor nieuwe leden die al kunnen roeien
Overzicht van het instructiesysteem
Afroeiprocedure en exameneisen
Stuurproef Nieuwe Maas (Oude Plantage)
Afroeidata
Vrij roeien ofwel roeien zonder vaste ploeg
Kledingverkoop
Het haalbeeld
Basisinstructie voor nieuwe leden die nog niet kunnen roeien
Roeien
is een ingewikkelde beweging. Het duurt een tijdje voor je de beweging onder
de knie hebt. Bij Nautilus kun je roeiinstructie krijgen. Binnen een half
jaar kun je de beweging leren op een niveau dat goed genoeg is om mee te
gaan met tochten of eenvoudige wedstrijden te roeien.
Via het
aanmeldingsformulier kun je je opgeven als lid bij de vereniging. Het
lidmaatschap gaat in zodra je bent ingedeeld voor instructie. Nautilus heeft
twee botenloodsen. Een botenloods langs smal water aan de Rotte en een
botenloods langs de Nieuwe Maas. Bij de basisinstructie krijg je instructie
vanaf beide locaties. Je roeit dus zowel op de Rotte als op de Nieuwe Maas.
Instructie begint op twee momenten per jaar, op 1 april en op 1 juli. De
basisinstructie duurt een half jaar. De eerste drie maanden wordt er geroeid
op de Rotte. Vanaf de vierde maand wordt er geroeid op de Nieuwe Maas. Je
wordt ingedeeld in een groep van zes personen. De eerste drie maanden krijg
je met elkaar twee keer per week instructie in een vierpersoonsboot. Als
ploeg ga je naar de Nieuwe Maas. In eerste instantie blijft de ploeg bij
elkaar. Maar als dat mogelijk is is er ook uitwisseling met andere
instructieploegen mogelijk. Op de Nieuwe Maas wordt vooral instructie
gegeven in vierpersoonsboten, maar je roeit ook in een wherry (een type boot
waarmee je op roeitochten kunt). Tijdens de basisinstructie leer je zowel
roeien als sturen.
De beide onderdelen van de basisinstructie worden afgerond met een examen.
Vervolginstructie
Na de basisinstructie zijn drie trajecten mogelijk. Roeien op de Nieuwe
Maas; Scullen op de Rotte (roeien met twee riemen per persoon, zoals in de
basisinstructie); Boordroeien op de Rotte (roeien met een riem per persoon).
Roeien op de Nieuwe Maas
Als je het leuk vindt om dwars door het centrum en door de havens te roeien
kun je verder gaan met instructie op de Nieuwe Maas. Je kunt je bekwamen in
boordroeien en scullen. En uiteindelijk in het sturen op getijdenwater.
Scullen op de Rotte
Na de basisinstructie kun je verder gaan met het leren scullen in smallere
boten. Je roeit op de Rotte. En na ongeveer een jaar zou je deel kunnen
nemen aan wedstrijden. Daarnaast is ook het roeien van tochten een
mogelijkheid.
Boordroeien op de Rotte
Een andere manier van roeien is het boordroeien. Dit is roeien met één riem
per roeier. Dit doe je altijd in een meermansboot. Na de instructie in een
brede, stabiele boot word je gecoacht in moeilijker boottypes. Na ongeveer
een jaar zou je deel kunnen nemen aan wedstrijden.
Opvang en instructie voor nieuwe leden die al kunnen roeien
Via het
aanmeldingsformulier meldt men zich aan. Er wordt met
een lid van de instructiecommissie een afspraak gemaakt om voor te komen
roeien op het niveau waarop men denkt te kunnen roeien.
Welk niveau men ook
heeft, 1x afroeien is verplicht. Bijvoorbeeld roeit men af in de C1, dan
wordt men ingedeeld in een C4x+; heft men al (heel) veel wedstrijden geroeid
, dan nog dien je in de C1, B1 of A1 af te roeien.
Samen met de vertegenwoordiger van de instructiecommissie kijk je naar de
mogelijkheden om je aan te sluiten bij een bestaande ploeg.
Overzicht van het instructiesysteem
Instroom van nieuwe leden zonder roei-ervaring
Nieuwe leden zonder roei-ervaring beginnen aan de Rotte met een basiscursus
van 3 maanden. Er wordt twee keer per week geroeid in vaste ploegen van 5 of
6 mensen. In principe wordt er geroeid (en afgeroeid) in C4x+ boten.
Gedurende de cursus wordt er incidenteel gebruik gemaakt van C1 boten ter
kennismaking met het skiffen. Voor de belangstellenden is er gelegenheid tot
extra instructie in C1. Hierin kan ook afgeroeid worden.
Voor aanvang van de cursus worden de nieuwe leden ontvangen op de Rotte
locatie ter kennismaking en introductie. Halverwege de cursus is er een
theorie-avond over de roeitechniek, het sturen en de verkeers- en
gedragsregels. Een maand voor het afroeien is er een proefafroeisessie. De
ploegen worden dan beoordeeld zoals op het echte afroeien. Aan de hand van
video opnamen wordt er nabesproken. Als laatste wordt groepsgewijs en
mondeling het theorie-examen afgenomen.
De beginnerscursus wordt twee keer per jaar gegeven. De eerste van april t/m
juni, de tweede van juli t/m oktober (1 maand extra i.v.m. de
zomervakantie).
Na afgeroeid te zijn mag men roeien in C4x+ en C2x+. Als ook C1 gehaald is,
mag men roeien in C1 en C2x.
Coördinatie: Raymond Marchee (raymondmarchee at planet.nl)
C4x+ (C1) instructie geven aan beginners
Cursus voor instructeurs
Voor degenen die de beginners instructie gaan geven is er twee keer per jaar
een cursus, vlak voor elke instructieperiode. Deze bestaat uit twee theorie
avonden en een praktijkbijeenkomst op het vlot. Je leert hoe je beginners
zonder ervaring kunt leren roeien in C materiaal en je wordt bijgeschoold op
de technische kneepjes van de roeibeweging. Daarnaast krijg je tips over het
observeren en corrigeren van de roeibeweging.
Wat moet je doen voor het geven van de C4x+/C1 instructie?
Voor C4x+(met incidenteel C1) geef je drie maanden elke week les, altijd
samen met een partner. In de loop van de instructie kun je elkaar af gaan
wisselen (b.v. om de week). Vindt je drie maanden 1 keer per week te veel,
dan kun je in deeltijd met iemand anders instructie geven. Je doet één ploeg
samen met een ander koppel instructeurs die de andere training voor z’n
rekening neemt.
De extra C1 instructie wordt tijdens of vlak na de C4x+ periodes verzorgd.
Dit doe je 1 x per week, maximaal 2 maanden. De periode is hier vrijer te
bepalen (in overleg met de cursisten). De roeiers hebben al 1 of 2 maanden
C4x+ achter de rug, dus er ligt al een basis.
C4x+ (met incidenteel C1) kun je doen als je A4x+ bent afgeroeid of een
ervaren C4x+ roeier bent. De toegevoegde C1 kun je doen als je B1 bent
afgeroeid.
Coördinatie: Raymond Marchee (raymondmarchee at planet.nl)
Doorstroom naar de OP
De in C4x+ afgeroeide beginners gaan als ploeg door naar de OP voor
wherry/D4 instructie. Als hiervoor afgeroeid is kan men kiezen. Of verder
met vervolginstructie aan de OP (Ov2x+, Ov4x, stuurproef+, Ov1) of terug
naar de Rotte voor instructie in glad materiaal (naar keuze boord of skull).
Instructie geven aan de OP
Wat moet je doen voor de instructie aan de OP?
Hiervoor moet je zelf het OP traject doorlopen hebben, tot en met de
stuurproef.
Coördinatie: Vera Swan (vera.swan at planet.nl)
Doorstroom naar glad skullen op de Rotte (A4x+ en B1)
Eén maal per jaar worden mensen die glad willen leren skullen ingedeeld in
ploegen van 5 of 6. Degenen die als ploeg van de OP komen worden bij elkaar
gehouden. Verder wordt ingedeeld op basis van fysieke kenmerken en leeftijd.
Afroeidoel is A4x+. De cursus start in april en loopt tot maximaal eind
september. Er wordt 2 x per week geroeid. Glad leren skullen vereist inzet
en het maken van (veel) booturen. Zorg er dus voor dat je de gevraagde inzet
waar kunt maken.
De eerste maand wordt gebruik gemaakt van het C4x+ materiaal om de ploegen
te vormen en in te roeien. Daarna begint het echte werk in het gladde
materiaal. Regelmatig zal er gebruik gemaakt worden van gladde skiffs. Voor
belangstellenden is er gelegenheid voor extra skiff instructie (en afroeien)
op B1 niveau.
Na afroeien in A4x+ mag men roeien in A4x+. Als B1 gehaald is mag men roeien
in B1 en A2x
Coördinatie: Jan-Willem Sanders (jan-willem.sanders at hetnet.nl)
A4x+ en B1 (A1) instructie geven aan gevorderde roeiers
Cursus voor instructeurs (gevorderden)
In de winter is er een cursus voor mensen die A4x+ en / of B1 instructie
willen geven. Ook voor degenen die A1 instructie willen geven (zie verder)
is deze cursus van belang. Je krijgt twee theorie-avonden en een
praktijkbijeenkomst op het vlot. De fijne kneepjes van de roeibeweging
worden doorgenomen. Daarnaast krijg je aanwijzingen hoe om te gaan met een
A4x+ instructieboot of met een (beginnende) skiffeur. Ook voor mensen die
C4x+ en/of C1 geven (en de beginnerscursus al gedaan hebben) is deze cursus
nuttig.
Wat moet je doen voor het geven van A4x+/B1 instructie?
De looptijd van de A4x+(B1) cursus bedraagt maximaal 6 maanden (april –
september). Minimaal moet je 3 á 4 maanden rekenen. In het begin (ongeveer
de eerste twee maanden) geef je elke week les, altijd samen met een partner.
In de loop van de instructie kan deze frequentie omlaag: de roeiers kunnen
op eigen kracht hun booturen maken en behoeven nog slechts incidentele
ondersteuning. Bovendien kun je met je partner af gaan wisselen. Je doet één
ploeg samen met een ander koppel instructeurs die de andere training voor
z’n rekening neemt.
De extra B1 instructie wordt in de loop van de A4x+ periode verzorgt voor
belangstellenden. Dit doe je 1 x per week, maximaal 2 maanden. De periode is
hier vrijer te bepalen (in overleg met de cursisten). De roeiers hebben al 1
of 2 maanden C/A4x+ achter de rug, dus er ligt al een basis
A4x+ (met incidenteel B1) kun je geven als je bent afgeroeid in A4x+ met de
nodige ervaring. Kies je voor B1 (zonder A4x+) dan moet je A1 afgeroeid zijn
of B1 met de nodige ervaring.
Coördinatie: Jan-Willem Sanders (jan-willem.sanders at hetnet.nl)
Doorstroom naar boordroeien op de Rotte (C4+ en A4+)
Naast het glad-skull traject is er het boordtraject. Dit bestaat uit een
eerste deel in C4+ en een tweede deel in A4+. Het totale traject loopt van
april t/m september, waarin twee keer per week geroeid wordt. Leren boorden
vereist inzet, dus zorg dat je ook echt de tijd hebt voor de vereiste
training.
Na afgeroeid te zijn mag men roeien in C4+/C2+ en A4+. Voor A2- moet je
extra coaching aanvragen en een aantal weken rekenen om dit boottype onder
controle te krijgen.
Wat moet je doen voor het geven van boordinstructie?
Je bent zelf glad boord afgeroeid. Je doet een ploeg samen met een
collega-instructeur. Elk geef je één maal per week les. In de loop van het
traject kan je ploeg ook af en toe zelfstandig het water op en kan dus je
frequentie omlaag.
Coördinatie: Tes Wells (twells at tiscali.nl), Paulien Campagne
(pauliencampagne at planet.nl)
Skiffinstructie (A1)
De bedoeling van deze instructie is te oefenen voor het afroeien op A1
niveau. Je moet al afgeroeid zijn in B1. Veel eigen inzet en initiatief
wordt verwacht (minimaal twee keer per week in de boot!). Je wordt gekoppeld
aan een mede cursist. Elk tweetal krijgt een instructeur toegewezen voor
regelmatige ondersteuning. Reken op twee á drie maanden intensief oefenen.
Wat moet je doen voor het geven van A1 instructie?
Gedurende drie maanden lever je regelmatige ondersteuning aan twee
skiffeurs. De eerste weken ben je 1 x per week beschikbaar. Later kan dat
minder worden.
Deze instructie kun je geven als je A1 hebt met de nodige ervaring. Met name
de mensen met skiff dispensatie worden hiervoor uitgenodigd.
Coördinatie: Wim Kamerman (wkamerman at hetnet.nl)
Instroom van nieuwe leden met roei-ervaring
Nieuwe leden met roei-ervaring krijgen een korte opfriscursus op hun huidige
niveau. Na afgeroeid te zijn worden ze ondersteund in het vinden van een
ploeg.
Coördinator: Krijn van Popering (kvanpopering at zonnet.nl)
Coaching voor dispensatie en wedstrijden
Vanaf A niveau kun je voor alle boottypes trainen voor dispensatie en
wedstrijden. Veel inzet en initiatief is hiervoor nodig (2 tot 3 keer per
week in de boot!). Na het indienen van een trainingsplan krijg je een
ervaren coach toegewezen en kun je trainen voor dispensatie.
Ook op C niveau zijn er veel leuke wedstrijden te verroeien. Ook hiervoor
kun je coaching aanvragen.
Wat wordt er verwacht van coaching?
Een coach levert incidentele ondersteuning van een ploeg, afhankelijk van de
wensen / doelstellingen. Daarnaast kun je beschikbaar zijn op de
wedstrijden.
Coördinatie: wedstrijdcommissie
De instructeurs en coaches
Instructie geven is van vitaal belang voor onze vereniging. Als we elkaar
niet blijven leren (beter te) roeien, zakken we in. Bottleneck zijn de
benodigde instructeurs.
Hoeveel zijn er nodig?
Elk jaar zijn er zo’n 30 mensen nodig voor de beginners in C4x+ en C1,
ongeveer 20 mensen voor A4x+/B1, ongeveer 10 voor A1 en 10 voor boord. De OP
heeft elk jaar 10 instructeurs nodig. Als laatste kunnen we op de Rotte elk
jaar 5 á 10 coaches gebruiken, op verschillende niveau’s.
Wie zijn de instructeurs?
Iedereen die een aantal jaren geroeid heeft kan instructie geven. Kies een
niveau wat je past en het boottype dat je leuk vindt. Volg één van de
cursussen. Ga je het voor het eerst doen, dan krijg je een ervaren partner
toegewezen. Je zult merken hoe leuk het is om anderen (beter) te leren
roeien. Je beleeft de roeisport en de vereniging vanuit een nieuwe
invalshoek. Door de intensieve verbreding en verdieping ga je vaak zelf ook
beter roeien!
Hoe komen we aan de instructeurs?
Het is voor de instructiecommissie niet te doen elk jaar de vereniging af te
scannen naar iedereen die op dat moment instructie kan en wil geven. Stel je
op als actief lid en bedenk per jaar of je iets aan de instructie wilt doen.
Neem contact op met de coordinator. Zie achterin de Nautiliaan en de
ledenlijst
voor de namen en adressen. Bekijk hierboven de omschrijving van het
instructiesysteem voor de verschillende mogelijkheden. Je hoeft niet
gevraagd te worden om instructie te geven; je mag jezelf opgeven!
Afroeiprocedure en exameneisen
Aan het einde van een instructieperiode kan examen worden gedaan, dit heet
afroeien. Van maart t/m november is er 9x de mogelijkheid om af te roeien. Bij
positief resultaat mag zelfstandig (zonder instructeur) in het boottype waarvoor
men is afgeroeid geroeid worden.
Afroeiprocedure
Elke laatste zaterdag van de maand in de maanden maart tot en met november is er
op de Rotte mogelijkheid tot afroeien. Het afroeien begint om 14:00. Aanmelding
tot 1 week vooraf
online via de website (zie ledensectie).
Het rooster voor het afroeien aan de OP hangt op het prikbord in de loods en is
ook hieronder te vinden.
Inschrijven voor afroeien aan de Oude Plantage kan via het formulier op het
prikbord of
online.
Bij het afroeien geldt het volgende:
- de roeiers maken gezamenlijk de boten schoon tussen 13.00 en 14.00 uur;
- het afroeien begint om 14.00 uur en neemt alles bij elkaar zo'n twee uur in
beslag; daarbij zit je in het algemeen tien tot twintig minuten zelf in de boot.
- je dient in Nautilus tenue te roeien (zie ledensectie voor
kledingverkoop);
- je kunt je alleen opgeven voor het afroeien na toestemming van je
instructeur/instructrice;
- tijdens de afroeisessie bepaalt de vlotcoördinator wanneer je op het water
mag;
- tegen het einde van de afroeisessie dienen de boten weer afgedroogd naar
binnen te worden gebracht;
- hierna volgt een gezamenlijke bespreking.
Exameneisen en roei- en examenreglement
Afroei-eisen Rotte A1
Afroei-eisen Rotte A4
Afroei-eisen Rotte B1
Afroei-eisen Rotte C1
Afroei-eisen Rotte C4
Afroei-eisen OP
Wherry/D4X+
Afroei-eisen OP
Maasgiek
Afroei-eisen OP Overnaads gestuurde dubbelscul: Ov2X+
Afroei-eisen OP
Maasscul
Roei-
en examenreglement
Theorievragen C1 en C4
Bovenstaande
bestanden zijn pdf files, te openen met Adobe Reader.
Stuurproef Nieuwe Maas (Oude Plantage)
Omdat voor het roeien op stromend water de nodige stuurmanskunst vereist is, moet er altijd iemand met een stuurproef in de boot aanwezig zijn. Meer ervaren roeiers kunnen na verloop van tijd instructie krijgen voor deze stuurproef. Voor het sturen op stromend water bestaat
namelijk een specifieke opleiding.
Eisen voor het volgen van Stuurinstructie OP:
Afgeroeid in alle gestuurde boottypen OP
en 2 jaar roeiervaring op de rivier of gelijkwaardige ervaring.
De kandidaat dient interesse te tonen in het sturen, het opdoen van de benodigde kennis en ervaring;
dient over voldoende materiaalkennis te beschikken;
dient door gedrag en houding blijk te geven te beschikken over verantwoordelijkheidsgevoel voor bemanning en materiaal;
dient gezag en uitstraling te hebben om commando te kunnen voeren.
De kandidaat dient bereid te zijn zich als stuurman/-vrouw in te zetten voor de vereniging.
Contactpersoon voor inlichtingen en aanmelding is Emile Bezemer.
Afroei data
Bijna elke maand is er een mogelijkheid om af te roeien, zowel op de Maas (Oude
Plantage) als op de Rotte.
De afroeidata vind je hieronder:
Maas
zaterdag 7 maart 11:00 uur
zaterdag 25 april 11:00 uur
dinsdag 9 juni 18:30 uur
zaterdag 25 juli 11:00 uur
dinsdag 8 september 18:30 uur
zaterdag 24 oktober 11:00 uur
zaterdag 28 november 11.00 uur
Data en tijden kunnen wijzigen, let op de afroeilijsten per datum!
Rotte
van maart t/m oktober: laatste zaterdag van de maand om 11.30 uur:
Je kunt afroeien op het moment dat je instructeur vindt dat je eraan toe bent. Je opgeven voor afroeien kan dus alleen maar in overleg met hem of haar.
Inschrijving op het prikbord of
online via de website (zie ledensectie).
Je kunt je opgeven tot een week voor de afroeidatum. Afroeien doe je in clubkleding en vergeet niet je afroeikaart mee te nemen!
Heb je nog vragen dan kun je bellen of mailen met
Arjen de Blok voor afroeien op de Rotte en met
Vera Swan voor afroeien op de Maas.
Vrij roeien ofwel roeien zonder vaste ploeg
Vrij roeien wil zeggen roeien zonder dat je vooraf met een vaste ploeg hebt afgesproken.
Dit is mogelijk op:
Oude Plantage:
zaterdag 13.00 uur, zondag 10.00 uur en dinsdag 18.00 uur (zomer).
Rotte: woensdag 9.00 uur, donderdag 9.30 uur en vrijdag 9.30 uur.
Contactpersonen Rotte:
Woensdagochtend: Suzan Nout
Donderdagochtend: Atie van Treuren
Vrijdagochtend: Tonny Hamburg
Kledingverkoop
Laura Blokland verzorgt de in- en verkoop van kleding aan
de Rotte. Ik ben aanwezig voor verkoop op de Rotte (bijna) elke zaterdag vanaf
11.30 uur (bel van te voren of ik aanwezig ben) en op afspraak op een ander
tijdstip.
Ik ben te bereiken via mail en mobiel:
laura_blokland@hotmail.com of bel naar 06 10 65 32 11
Het kleedgeld dient overgemaakt te worden naar rekeningnummer 514486 t.n.v. RV
Nautilus. Meer informatie hierover krijg je ter plekke.
De kledingverkoop op de Oude Plantage is in handen van
Wil Lokkerbol
(010-4550642)
Het haalbeeld
De beweging tijdens het scullen.
HANDEN:
In neutrale stand, d.w.z. handen en polsen in een vlak, vingers om de riem en duim op de zijkant (= doldruk), dit blijft zo tijdens de haal. Direct na de uitzet worden de polsen overstrekt / gebogen ( d.w.z. omhoog kantelen). Zodra de armen gestrekt zijn komen de handen door een vloeiende beweging weer in de neutrale stand.
ELLEBOGEN:
Gestrekt maar niet overstrekt.Halverwege de haal de ellebogen buigen, waarbij ze in het laatste deel naar buiten worden gebracht, zodat de onderarm loodrecht op de riem staat.
SCHOUDERS:
Bij de inzet naar voren geschoven, halverwege de haal in neutrale stand, en bij de eindhaal zelfs iets naar achteren getrokken en zeker naar beneden (dit zou van zelf moeten gaan)
HOOFD:
Zo goed mogelijk rechtop i.v.m. het evenwichtsorgaan, ook in de eindhaal niet gaan buigen (dit zou kromming van de rug veroorzaken).
RUG:
Rug licht gebogen, maar niet hangend in een boog, maar juist aangespannen, ook bij de uitzet.
BEKKEN:
Neutraal bij de inzet (dus niet doorgezakt zitten) rug en bekken worden in de beweging gezamenlijk geregistreerd: - bij de inzet voorovergebogen d.w.z. schouders voor de heupen, - bij de uitzet doorvallen tot zo'n 20 graden door de verticaal.
KNIEËN:
Sterk gebogen bij de inzet tot gestrekt bij de uitzet, maar niet doorgestrekt, ontspannen maar niet zo dat de knieën omhoog komen.
ENKELS:
Maximaal gebogen, voorvoet geheel op het voetenboord bij de inzet tot gestrekt bij de uitzet maar niet overstrekt (kramp!), voeten moeten niet te los zitten in het voetenboord.
Belangrijk voor beginners
INZET:
Rug voorover gebogen vanuit het bekken en vooral polsen en handen vlak.
HAAL:
Rug strekken aan het einde van de beentrap, hoofd rechtop, armen bijhalen zodra handen over de knieën zijn.
UITZET:
Rug licht gebogen, schouders iets achter de heupen, bekken neutraal (het bekken wordt niet achterovergekanteld) daarna schouders ontspannen, handen snel weg (d.w.z. handen snel omhoogkantelen en met dezelfde snelheid de armen strekken), dan de rug licht inbuigen d.m.v. voorover kantelen van het bekken.
RECOVER:
Benen langzaam buigen (contrast in snelheid tussen handen weg en benen buigen) Handen geleidelijk terugbrengen in de neutrale stand.
AFSTELLING VOETENBOORD:
Zodanig dat net de voorstops niet gehaald worden, met de onderbenen verticaal.
Zie ook:
basis
roeitechniek
